Jak poradzić sobie ze stresem ​​– 5 aplikacji wspierających odporność psychiczną

Share on facebook
Share on twitter
Share on linkedin
Share on email
Share on print

O stresie dużo się dziś mówi, a mało robi, żeby się z nim uporać. Niby każdy z nas zna to pojęcie, ale czy na pewno wiemy, co tak naprawdę za nim stoi? Czy wiesz, kiedy jesteś zestresowany/a? Czym się ten stres u ciebie objawia? Czy i jak potrafisz sobie z nim poradzić? Jeśli nie masz gotowych odpowiedzi na te pytania, ten tekst jest dla Ciebie.

„Stres odpowiada za aż 75-90% chorób zarówno o podłożu psychicznym, jak i fizjologicznym” 

– mówił Dr. Lehan Stemmet (Auckland Institute of Studies, Nowa Zelandia) podczas wystąpienia na tegorocznej edycji Festiwalu Sektor 3.0.. To dość zatrważająca statystyka. Powinniśmy zatem działać, aby stres redukować, a nie tylko o nim mówić. Mamy dla Was kilka przydatnych informacji, a także pięć aplikacji, które mogą się przydać w tych działaniach.

Czym jest stres i jak go rozpoznać?

Stres można zdefiniować jako poczucie, że pewna sytuacja lub emocje nas przerastają. Zwykle wobec sytuacji stresującej myślimy: „ masakra, nie dam rady”, ale bardzo rzadko wypowiadamy to na głos – być może ze wstydu, ale częściej pewnie z braku świadomości stresu. Tymczasem, aby skutecznie się z nim uporać, musimy wiedzieć kiedy i w jakich sytuacjach zaczyna nam dokuczać.

Przyczyny i skutki stresu to kwestia indywidualna – u każdego będą inne. Problemy ze snem, rozdrażnienie, kłótliwość czy paniczny strach, towarzyszący typowym działaniom to tylko niektóre z objawów stresu. Zestresowany człowiek „odrywa się” od rzeczywistości, często czuje się przygnieciony i traci pewność siebie, co może w konsekwencji sprawiać mu ogromne trudności w codziennym funkcjonowaniu, w pracy, a także w kontaktach z innymi ludźmi. 

Umiejętność rozpoznania stresu oraz czynników, które go wywołują wymaga pewnej autorefleksji. Szczególnie, że jednak jesteśmy przyzwyczajeni do trzymania stresu w sobie i nie przyznawania się, że nam dokucza. To właśnie autorefleksja jest podstawą budowania odporności psychicznej, czyli tarczy, która pozwoli nam stawić czoła sytuacjom stresowym z podniesioną głową i uodporni nas od stresu na przyszłość.

Czym jest odporność psychiczna i dlaczego powinieneś/powinnaś nad nią pracować? 

Odporność psychiczna (inaczej rezyliencja – słowo zapożyczone z j. ang.) to nasza zdolność do radzenia sobie z trudnymi sytuacjami, lękiem, stresem czy presją – o tym, jak rozróżnić te pojęcia Dr. Stemmet także mówił w swoim wystąpieniu. Odporność psychiczna to umiejętność powiedzenia sobie: „spoko, dam radę” niezależnie od czynników zewnętrznych, czyli np. sytuacji finansowej, osobistej czy trwającej pandemii. 

Osoby odporne psychicznie wiedzą, że trudne sytuacje są częścią życia, jednak potrafią je zaakceptować i postrzegać w kategoriach wyzwania bądź szansy. Potrafią całkiem efektywnie działać pod presją czasu, konsekwentnie dążyć do realizacji postawionych sobie celów i robić to z optymizmem i spokojem ducha. W pracy skupiają się na działaniu, a w życiu codziennym i relacji z ludźmi idą do przodu z podniesioną głową.

Dobrą wiadomością jest to, że nad odpornością psychiczną można pracować. Przydatne będą w tym techniki radzenia sobie ze stresem. Odsyłam was także ponownie do wystąpienia Dr. Lehana Stemmeta, który także podpowiada, co jest ważne w budowaniu odporności psychicznej. My natomiast postanowiliśmy sprawdzić, jakie technologie mogą nas dodatkowo wesprzeć w tym procesie. Przedstawiamy wam pięć bardzo różnych aplikacji, które pomagają budować odporność psychiczną.

 

5 aplikacji wspierających budowanie odporności psychicznej 

 

Driven Resilience App

Driven to wirtualny coach odporności psychicznej. Aplikacja jest zbudowana na podstawie kompletnego kursu rezyliencji, opierającego się na metodologii PR6, czyli predykcyjnego modelu opartego na sześciu wskaźnikach rezyliencji. Pierwsze kroki w aplikacji stawiamy rozwiązując test oceniający poziom odporności psychicznej, na podstawie którego zostaną wyznaczone dalsze cele kursu. 

Aplikacja przekazuje wiedzę w sposób usystematyzowany – użytkownicy przechodzą przez kolejne moduły kursu, które aktywują się w miarę realizacji kolejnych etapów. Plusem jest to, że wiedza jest przekazywana w formie konwersacji z botem, a nie tylko w formie „suchych” tekstów. Dodatkowo Driven codziennie pyta o nasze samopoczucie, co może nam ułatwić zrozumienie przyczyn stresu.  

Driven Resilience App

Aplikacja jest darmowa i dostępna zarówno na Androida, jak i iOS

Smiling Mind

Smiling Mind to przede wszystkim aplikacja mindfulness, ale ma też specjalny program pomagający zredukować poziom stresu także za pomocą dedykowanego cyklu medytacji. Jeśli czujesz się zestresowany i rozważasz medytację aby ten stres rozładować, ta aplikacja Ci się spodoba. Możesz za jej pomocą zdecydować, kiedy chcesz medytować, a ona codziennie w wybranej porze przypomni Ci o medytacji, pomagając tym samym budować dobre nawyki. 

Dodatkowo Smiling Mind codziennie pyta o Twoje samopoczucie, pomagając Ci budować samoświadomość względem emocji i sytuacji stresujących. Smiling Mind oferuje także inne krótkie programy, np. poprawiające jakość snu czy ułatwiające przejście przez trudne sytuacje,  mogą one więc być również wsparciem w sytuacjach stresowych.

Smiling Mind

Aplikacja jest darmowa i dostępna zarówno na Androida, jak i iOS.

Grateful

Dr. Lehan Stemmet mówił także, że w radzeniu sobie ze stresem ważna jest umiejętność dostrzegania szerszej perspektywy, a nie tylko patrzenia na daną sytuację, w jakiej się właśnie znaleźliśmy. Zestresowany człowiek zwykle tego nie robi – raczej godzinami rozmyśla o tym, co go stresuje. Grateful to aplikacja, która może stanowić świetną odskocznię dla nazbyt zamyślonej głowy. 

Działa na zasadzie dziennika, przy czym codziennie zadaje nam pytania, takie jak: 

  • Co wywołało dziś u Ciebie uśmiech?
  • Za co jesteś dziś wdzięczny?
  • Co Cię dziś rozśmieszyło?

Codzienne odpowiadanie sobie na te pozytywne pytania pomoże każdemu zmienić nieco perspektywę i myśleć bardziej pozytywnie niezależnie od sytuacji. Przede wszystkim pomoże nam dostrzec to, co jest naprawdę istotne w naszym życiu.

Grateful app

Grateful jest darmowa, ale dostępna tylko na iOS. Jej odpowiednik na Androida to Gratitude.

 

The Resilience Project

Stworzony przez Uniwersytet w Melbourne The Resilience Project ma za zadanie promować dobre praktyki w trosce o zdrowie psychiczne po to, aby ludzie byli szczęśliwsi i bardziej odporni na życiowe trudności. Aplikacja została stworzona przede wszystkim z myślą o uczniach szkół podstawowych i średnich, ale cieszy się dużą popularnością w Australii także w innych środowiskach: wśród pracowników dużych firm, sportowców czy indywidualnych użytkowników. 

Aplikacja pomaga wzmacniać odporność psychiczną poprzez regularne monitorowanie samopoczucia użytkowników. Skłania odbiorców do codziennego obserwowania swojego samopoczucia, zwiększając tym samym ich świadomość emocjonalną. Oferuje także ćwiczenia oddechowe i mindfulness oraz dziennik emocji. Prosty interfejs i ikony sprawiają, że aplikacja jest łatwa w użyciu i nie konsumuje dużo naszego czasu.  

The Resilience Project to płatna aplikacja. Jednorazowy zakup kosztuje $4,49, natomiast można ją darmowo testować przez siedem dni. Jest dostępna zarówno na Androida, jak i iOS.

 

Aetheria (Android/iOS, bezpłatna)

Aetheria to aplikacja stworzona przez Amandę Southworth, która również była prelegentką podczas Festiwalu Sektor 3.0 2021. Jest dedykowana osobom, które mają już zdiagnozowane zaburzenia psychiczne, takie jak nerwica, lęk czy stany depresyjne, które często są wywołane stresem (Aetheria wspiera 20 zdiagnozowanych zaburzeń psychicznych). Jeśli wiesz, że Twój poziom stresu to już bardzo zaawansowany problem, możesz wspomóc się tą aplikacją. 

Aetheria zachęca do autorefleksji poprzez szereg pytań o Twoje cechy osobowości i codziennie samopoczucie. W tym drugim przypadku pozwala także ocenić natężenie lub skalę odczuć, co daje użytkownikom możliwość dogłębnego zrozumienia podłoża stresu i samych siebie. Oferuje także pomoc w tworzeniu planów działania w sytuacjach kryzysowych czy stawieniu czoła negatywnym emocjom tak aby bardziej efektywnie sobie z nimi poradzić. 

Aetheria app

Aplikacja jest darmowa i dostępna na iOS.

Pamiętajmy, że aplikacje nigdy nie zastąpią specjalistycznej porady lekarskiej w chorobach psychicznych. Jeśli dotyczy to Ciebie lub kogoś z Twojego otoczenia, zadbaj o odpowiednie leczenie. 

Przeczytaj także:

UDOSTĘPNIJ
Facebook
Twitter
LinkedIn
Email
Druk
Subscribe
Powiadom o
guest
0 komentarzy
Inline Feedbacks
View all comments
AUTOR WPISU
PRZECZYTAJ TAKŻE
PRZECZYTAJ TAKŻE
  • Komunikacja
  • Technologie
  • Praca zdalna
  • Edukacja
  • Edukacja
  • Narzędzia
NEWSLETTER
NEWSLETTER
NEWSLETTER